brzuch nie

Panie oni się nie znają na treningu %-) jak jest projekt plaża to trenuje się tylko łapy, klatę, barki i brzuch i forma się zrobi na lato %-)

Dziś dzień aerobów , więc będzie trening - płaski brzuch 50 min Po wczorajszym treningu B ze zwiększonym ciężarem zaczynam odczuwać mięśnie , więc mniemam że zbliżam się do ciężarów z którymi powinnam zacząć pracę :) Wznosy z opadu na piłce hehe to jest dopiero moc :P Zrobiłam rano pomiary , co prawda mam @ ale byłam bardzo ciekawa jak to [...]

[...] hantle 5 kg - 15 / 5 kg - 15 / 5 kg - 15 5 kg - 15 / 5 kg - 15 / 5 kg - 15 5.Wznosy na palce 1*100 - zrobiłam na maszynie , na siedząco 10 kg 10 kg - 100 10 kg - 100 + brzuch dowolnie 3 razy deska ok min Miska 1.Omlet - jaja, cukinia, pomidory, owsiane 2.Omlet - jaja, cukinia, owsiane , kakao , banan, whey, cynamon 3. 4. Kura, ryż, leczo [...]

ŚRODA - dzień treningowy Rano jak praktycznie każdego dnia wdrapałam się na wagę i... nieco się zdziwiłam ! Pierwszy raz po treningu nóg waga następnego dnia nie podskoczyła delikatnie, ba nawet nieco spadła. Do tego wtorek był dniem wysokich węgli ... Jak widać nie ma reguły. Organizm 'robi' co chce %-) Mniejsza o to, przejdźmy do rzeczy !:-D [...]

SEBA - A no nie pomogłeś, drugi raz w tygodniu nogi? Zlitujże się nade mną %-) Klatka, bicek i brzuch wpadły ;) Pepka? Była na zakupach caaaały dzień - robiła porządne zapasy przed weekendem }:-( Adkens- Nie, nie ona jeszcze nie redukuje %-) Omlet ratuje mi życie każdego ranka. Bebolek - }:-(}:-(}:-( Bebol niczym Twój nik %-) Specjalnie to [...]

Żyje , to chyba nie %-) a tak serio to nie zauważyłam zupełnie nic nic:-\ To chyba dobrze - nic tylko się cieszyć %-) Ja bym miała na pewno + na wadzę }:-( CZWARTEK- dzień treningowy. Żeby było coś innego do poczytania dodam kg przy rozpisce treningu }:-(%-) Proszę się nie śmiać. TRENING: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15x 20 [...]

CZARODZIEJU - Gdzie Ty te skosy widzisz?%-) Na brzuchu nawet zarysu kraty nie ma więc nie ma się czym podniecać }:-( Ambitny trening dla ambitnej dziewoi - wszystko się zgadza %-) Obwodówka z aerobami między poszczególnymi partiami (po drugim i trzecim obwodzie ) zajmuję 2 h - na aeroby 30 minut i 1,5 h na 3 obwody. Gdyby nie trzeba było czekać [...]

[...] się zmieścisz do kieszeni to nie ma problemu %-) Czas na zaległą wyspiskę z wczoraj. CZWARTEK - dzień treningowy a w zasadzie rekreacyjny }:-(%-) 50 minut cardio na orbim + brzuch i łydka 1. Spięcia na ławeczce skośnej 4x15 2. Spięcia leżąc 'na ukos ' 4x20 3. Unoszenie nóg leżąc na ziemi ' świeca' 3x15 4. Przenoszenie piłki z prawej na lewą 3x20 [...]

[...] siebie na ich miejscu ? Nie korzystalibyśmy z tego przywileju? Wątpię %-) Oczywiście wszystko w granicach rozsądku. Ty nie obserwuj bacznie mojego menu urozmaiconego bo brzuch Ci pęknie ;-D Aga- Tyś taka gorąca z natury, że nawet jak bierzesz swój pojemnik w którym jest wystudzony już posiłek to w mgnieniu oka staję się on znów ciepły także [...]

[...] siebie na ich miejscu ? Nie korzystalibyśmy z tego przywileju? Wątpię %-) Oczywiście wszystko w granicach rozsądku. Ty nie obserwuj bacznie mojego menu urozmaiconego bo brzuch Ci pęknie ;-D Aga- Tyś taka gorąca z natury, że nawet jak bierzesz swój pojemnik w którym jest wystudzony już posiłek to w mgnieniu oka staję się on znów ciepły także [...]

[...] sznura na wyciągu górnym 3x 15 + 15 dobitka 5. Wiosłowanie hantlami (tylni akton) 3x 12 6. Spięcia stojąc na maszynie z obciążeniem - (łydeczka) 4x 20 7. Spięcia na piłce (brzuch) 4x20 Cardio - 35 minut na orbim (jeszcze się chyba TAK nie upociłam oczywiście byłam z tego powodu zadowolona) }:-( MISKA: 1. OMLET - 40 g płatki owsiane, 15 g mąka [...]

[...] MC +bic + wioslo jednorącz -lekko pompki na porzeczach 5*8p(jak za lekko to w zwolnionym tempie) trening 4 -lekko przysiady 55%*5*8p -ciezko WL + wąski docisk + skos -brzuch + nadgarstki Zakup butów i pasa przekładam na kwiecień w takim razie. butami sie interesuj wczesniej bo pas latwo kupic dobry ale z butami ciezej Dziś zrobiłem siady [...]

- - - - - Dzień 6 - - - - - Środa 29.02.2012 - dzień treningowy. Kolejny dzień spędzony głównie na uczelni. Do tego trochę zaspałem i byłem zmuszony wykonać roszady w posiłkach. Na tygodniu głównie poniedziałek-środa tak już będę miał zajęte. - - - - - DIETA - - - - - Dzisiaj odrobinę mi się poprzestawiały posiłki, gdyż za późno wstałem.. [...]

- - - - - Dzień 19 - - - - - Środa 14.03.2012 - dzień treningowy. "His treining is very very hardcore!" Dzisiaj było jak w cytacie wyżej %-) - - - - - DIETA - - - - - Dzisiaj odrobinę mi się poprzestawiały posiłki, gdyż za późno wstałem.. Wyglądało to tak: Posiłek I OMLET: 60g mąki, 60g płatków owsianych, 3 całe jaja, 35g WPC Econo, wiórki [...]

[...] kolanami. Wykonałem później ruch ze stojaków 210kg x 2 i próbowałem ruszyć 220kg, lecz nie poszło. Później zrobiłem 2 ćwiczenia na szerokość pleców oraz super-serię ramion i brzuch. Suplementowałem się jak wczoraj: Przed treningiem zapodałem: 25g Pure Power + 5g Pure BCAA Po treningu: 20g Pure Power + 80g Carbo + 10g Pure BCAA Kaczor pomyślę nad [...]

[...] pytanie do ciebie bo widze że wiesz o co w tym wszystkim chodzi Ja jestem na drugim tygodniu mojego fbw , potem raczej split partia 2x tydzien. Mam troche tłuszczyku na brzuchu choć nie dużo ( 195cm ~ 80kg ). Robiłem dotychczas przez 2 tygodnie swój własy plan na brzuch: -spięcia -unoszenie nóg -nożyce -skłony boczne -scyzoryki ale to na [...]

[...] na stepie 14x20/18x20/22.5x20 14x20/18x20/22.5x16 12x20/16x20/20x20 10x20/14x20/18x20 10x20/14x20/18x16 Brzuch: a. Wznosy nóg w zwisie 15/12/10 13/10/10 b. Spięcia brzucha 20/20/20 15/15/12 c. Unoszenia ciężaru bokiem 8x20/x20/x20 10x12/8x15/x15 ________________________________________________________________________________________ [...]

[...] w ogóle nie mam problemu, żeby pokazywać się w takich okresach. Dla jaj dawalem i foty ze szpitala, a w marcu foto po 1 treningu po offie wrzuciłem nawet na IG. I nie chodzi o to, że teraz góra wygląda jak niećwiczona. Nie, trzyma się jakoś, ale ze względu na ten brzuch pokazywać jej nie będę. Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2018-07-10 17:05:25

[...] przy czworkach czy plecach ledwo oddycham między seriami, jak nie raz bez przeciwbólowych nie jestem w stanie podnieść się z fotela, tak te plecy mnie bolą. Jak na każdym kroku muszę uważać na mm brzucha, jak codziennie katuję te yebane planki, vacum, żeby choć trochę ten brzuch wrócił do normy. No ale choćbym się zesrał, to się nie poddam ;-)

Wiesz, ja tak idealnego trawienia nie miałem z 5 lat chyba. Walne dosłownie z 1 bąka na dzień, albo i to nie. Nic nie zalega, i żeby nie to, że z innego powodu brzuch jest ciążowy, to jestem pewny, że byłby płaski i na wieczór. Normalne, nieprzetworzone jedzenie, do tego dobrze dobrany probiotyk, i cuda się dzieją ;-)